Он выпил воды перед сном… и больше не проснулся. Врачи настоятельно рекомендуют избегать этих 4 напитков на ночь
Во время сна ваше тело переходит в режим восстановления. Частота сердечных сокращений замедляется, дыхание меняется, и кровяное давление естественным образом падает. Некоторые напитки могут нарушить этот процесс, влияя на уровень сахара в крови, сердечный ритм, пищеварение или водный баланс. Для людей с высоким кровяным давлением, диабетом, заболеваниями сердца или почек эти последствия могут быть более серьезными.
Кроме того, употребление напитков на ночь может привести к частому мочеиспусканию, обезвоживанию или нарушению электролитного баланса — проблемам, которые могут вызвать головокружение, нерегулярное сердцебиение или усугубить отеки в ногах и легких.
1) Сладкие напитки (включая газировку и сладкие соки)
Сладкие напитки — один из худших вариантов перед сном. Они могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что вынуждает организм выделять инсулин. Для людей с диабетом или преддиабетом это может привести к опасным колебаниям уровня сахара в течение ночи, ухудшению качества сна и усилению воспаления.
Даже «полезные» фруктовые соки могут содержать много сахара и увеличивать риск ночного кислотного рефлюкса. Со временем регулярное потребление сахара на ночь связано с набором веса и метаболическим стрессом.
Лучший вариант: обычная вода, теплый несладкий травяной чай или небольшой глоток низкосахарной электролитной воды при необходимости.
2) Алкоголь (пиво, вино и крепкие спиртные напитки)
Алкоголь может сначала вызывать сонливость, но часто приводит к прерывистому сну, обезвоживанию и учащенному мочеиспусканию. Что еще более важно, алкоголь может провоцировать нерегулярные сердечные ритмы, повышать кровяное давление и усугублять апноэ во сне.
Для пожилых людей или тех, кто страдает сердечными заболеваниями, алкоголь на ночь может быть рискованным, поскольку он может способствовать опасному снижению уровня кислорода или нестабильным сердечным ритмам во время сна.
Лучший вариант: газированная вода с лимоном, ромашковый чай или просто уменьшение ночной жажды путем достаточного питья в течение дня.
3) Напитки с кофеином (кофе, чай, энергетические напитки)
Кофеин — это стимулятор, который остается в организме в течение многих часов. Даже если вы чувствуете себя «хорошо», он может увеличивать частоту сердечных сокращений, тревожность и уровень гормонов стресса. У чувствительных людей кофеин может способствовать возникновению сердцебиения или повышению кровяного давления во время сна.
Энергетические напитки вызывают особую озабоченность, поскольку они могут содержать большое количество кофеина, а также сахар и другие стимуляторы — нездоровое сочетание для позднего вечера.
Лучший вариант: травяные чаи без кофеина или теплая вода. Если вы хотите чая, выбирайте безкофеиновый и пейте его раньше.
4) Чрезвычайно холодная вода (особенно для людей из группы риска)
Холодная вода не опасна для всех. Но врачи предупреждают, что для людей с определенными заболеваниями — особенно для пожилых людей, тех, у кого проблемы с сердцем, или людей, склонных к обморокам — очень холодные напитки иногда могут вызвать рефлекс, влияющий на частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Это редкость, но это одна из причин, по которой некоторые специалисты рекомендуют избегать больших количеств ледяных напитков непосредственно перед сном, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или история головокружений.
Лучший вариант: вода комнатной температуры или теплая вода.
Как пить безопасно на ночь
Если вы чувствуете жажду перед сном, не игнорируйте ее, но пейте разумно:
Пейте маленькими глотками, а не большими стаканами
Выбирайте обычную воду комнатной температуры
Избегайте питья за 30–60 минут до сна, если вас беспокоит ночное мочеиспускание
Пейте достаточно в течение дня, чтобы не испытывать сильной жажды ночью
Когда ночная жажда — тревожный сигнал
Если вы часто просыпаетесь с сильной жаждой, это может быть не просто обезвоживание. Обратитесь к врачу, если вы также замечаете:
Частое мочеиспускание
Внезапные отеки ног или ступней
Необъяснимая усталость
Учащенное сердцебиение или одышка
Сухость во рту, которая не проходит
Это могут быть признаки диабета, проблем с почками, апноэ во сне или сердечных заболеваний.
