Ваше сердце работает на вас 24/7 — не дайте 4 скрытым привычкам его разрушить
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Всемирной федерации сердца и Американской кардиологической ассоциации, сердечная недостаточность (СН) является глобальной пандемией, затрагивающей не менее 26 миллионов человек по всему миру, и ее распространенность стремительно растет, согласно исследованию, опубликованному в Science Direct.
Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать, но указывает на то, что оно не перекачивает кровь должным образом. Организм полагается на него в перекачивании обогащенной кислородом и питательными веществами крови к своим клеткам. Когда сердце теряет силу и не может доставлять достаточно крови, это приводит к усталости, одышке, а иногда и к хроническому кашлю. Со временем даже обычные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и ношение сумок, становятся все более трудными.
Хотя сердечная недостаточность является хроническим состоянием, при правильном лечении и изменении образа жизни возможна ее ремиссия.
Врачи предупреждают о четырех привычках, которые могут быть связаны с сердечной недостаточностью, и советуют отказаться от них ради здоровья сердца и общего благополучия.
1. Чрезмерное потребление соли
В исследовании, опубликованном в журнале AHA/ASA Journal, говорится: «Ограничение натрия в рационе, возможно, является наиболее часто рекомендуемым методом самопомощи для пациентов с сердечной недостаточностью (СН) и одобряется всеми рекомендациями по СН».
Чрезмерное потребление натрия связано с задержкой жидкости, что может привести к повышению артериального давления. Со временем высокое кровяное давление ослабляет сердце и увеличивает нагрузку на него, в конечном итоге приводя к сердечной недостаточности.
«В 2005 году рекомендации Американской коллегии кардиологов и Американской кардиологической ассоциации по СН рекомендовали ежедневное потребление натрия в количестве от 3000 до 4000 мг, а для пациентов с перегрузкой объемом — ограничение до 2000 мг/сут. Эта рекомендация впоследствии была обновлена до умеренного ограничения натрия. Общество по сердечной недостаточности Америки рекомендует ежедневное потребление натрия от 2000 до 3000 мг и менее 2000 мг для пациентов с умеренными или тяжелыми симптомами СН».
Как избежать этой привычки: Ограничьте потребление обработанных и соленых продуктов, таких как консервированные супы и упакованные закуски. Вместо этого отдавайте предпочтение домашней пище из свежих ингредиентов, приправляя ее травами и специями вместо соли. Также проверяйте этикетки продуктов на предмет скрытого натрия.
2. Малоподвижный образ жизни
Чрезмерное сидение стало частью современной жизни, но оно подвергает сердце риску. Большинство из нас проводят большую часть дня, сидя за столом, на диване или в автомобиле, возможно, не осознавая, что такой образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. С другой стороны, регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, помогают контролировать вес и снижают кровяное давление.
Как избежать этой привычки: Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Разбивайте длительные периоды сидения, вставая, потягиваясь и прогуливаясь. Малоинтенсивные виды активности, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, отлично подходят для сердца и бережны к суставам.
3. Курение и чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь и курение могут усугублять состояние при сердечной недостаточности, поэтому крайне важно, чтобы люди с этим диагнозом сократили потребление алкоголя и бросили курить. Курение влияет на кровеносные сосуды, повышает кровяное давление и уменьшает количество кислорода, доставляемого к сердцу. Аналогично, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет сердечную мышцу и увеличивает риск сердечной недостаточности. Печальная реальность заключается в том, что многие люди не осознают долгосрочного вреда, который эти привычки наносят сердцу и общему здоровью.
Как избежать этой привычки: Если вы курите, постарайтесь бросить. И, конечно, если это кажется вам трудным, что весьма вероятно, обратитесь за поддержкой. То же самое касается алкоголя. Сократите потребление до умеренных уровней (одна порция в день для женщин, две для мужчин), а если вам трудно сократить потребление алкоголя, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью или в группы поддержки.
4. Хронический стресс и плохой сон
Хронический стресс и плохой сон могут серьезно подорвать здоровье вашего сердца. Постоянный стресс повышает уровень кортизола, что может увеличить кровяное давление и нагрузку на сердце. В то же время недостаток сна препятствует восстановлению клеток организма и нарушает метаболизм, повышая риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления и, в конечном итоге, сердечной недостаточности.
Как избежать этой привычки: Ежедневно практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или осознанность. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки и сделайте свой вечерний ритуал спокойным, свободным от экранов и комфортным.
