В 70 лет некоторые привычки защищают от незаметного снижения когнитивных функций
Почему некоторые пожилые люди всё ещё полны энергии в 70 или 80 лет
В психологии говорят о «воспринимаемой привлекательности». Это не имеет отношения к морщинам или фигуре, а скорее к общему поведению: осанке, взгляду, энергии, способу общения. Исследователи показывают, что уверенность в себе и чувство собственной значимости играют ключевую роль. Иными словами, стареть красиво — это не бороться с возрастом, а учиться жить с ним активно и позитивно.
Исследования, проведенные, в частности, Йельским университетом, показали, что позитивное отношение к старению связано с улучшением качества жизни и устойчивым благополучием. Таким образом, образ мышления имеет такое же значение, как и образ жизни.
8 привычек, защищающих от незаметного снижения
Наблюдая за наиболее успешными и жизнерадостными людьми в возрасте 70 и 80 лет, специалисты всегда выявляют одни и те же основы. Это не революционные изменения, а простые, глубоко человечные действия.
Движение каждый день, в своем темпе
Ежедневное движение, соответствующее возможностям человека, является фундаментальным. Ходьба, садоводство, небольшая физическая активность каждый день помогают сохранить жизненную энергию, равновесие и автономию.
Поддерживать регулярные социальные связи
Встречи с близкими, звонок подруге, общение с соседями: социальные связи питают так же, как и еда, и надолго защищают от уединения.
Стимулировать свой разум
Чтение, игры, изучение чего-то нового поддерживают любознательность, стимулируют память и дают ощущение того, что ты «в курсе событий».
Уважать свой сон
Часто недооцениваемый, сон тем не менее является центральным элементом. Ложиться спать в одно и то же время и прислушиваться к своему ритму помогает восстанавливаться и стабилизировать настроение.
Позитивно относиться к возрасту
Успешные пожилые люди не зацикливаются на том, что они больше не могут делать. Они ценят то, что знают, что передают другим, и то, что переживают здесь и сейчас.
Иметь цель, даже скромную
Проект придает дням направление: забота о внуках, участие в ассоциации, организация путешествия или освоение нового занятия. Неважно, насколько он велик, главное – чтобы он был.
Питаться просто и регулярно пить воду
Нет нужды следовать сложным диетам. Разнообразное питание, минимально обработанные продукты и достаточное потребление жидкости поддерживают энергию в повседневной жизни.
Научиться отпускать и справляться со стрессом
Пожилые люди, которые чувствуют себя хорошо, умеют принимать то, что они не могут контролировать. Они смотрят на вещи объективно и избегают позволять мелким неприятностям овладевать собой.
Почему эти привычки действительно меняют ход событий
Эти действия создают благотворный замкнутый круг. Движение улучшает сон, хороший сон вызывает желание общаться с людьми, общение стимулирует разум… и желание продолжать. Исследования показывают, что сочетание нескольких из этих привычек оказывает гораздо более сильный эффект, чем принятие только одной.
Как их внедрить, не испытывая перегрузки
Не стоит менять всё в одночасье. Психологи рекомендуют сосредоточиться на микро-действиях. Стакан воды после пробуждения. Десять минут ходьбы после обеда. Звонок раз в неделю близкому человеку. Ложиться спать немного более регулярно. Именно эти маленькие регулярные действия, повторяясь, восстанавливают энергию и уверенность.
Старость — это не проблема, которую нужно решить, а этап, который нужно освоить. И эти восемь привычек доказывают, что всегда возможно, даже после 70 лет, продолжать чувствовать себя живой, полезной и полностью реализованной.
