Средство для быстрого засыпания, снятия стресса и усталости
Чтобы помочь себе уснуть, можно попробовать натуральные средства, такие как травы и чаи, или техники релаксации. Также улучшить отдых помогут здоровые привычки.
Многие люди сталкиваются с краткосрочной бессонницей. Это распространённое нарушение сна может мешать быстро заснуть и спать до самого утра.
Хотя количество необходимого сна зависит от человека, большинству взрослых нужно не менее семи часов в сутки. Если режим сна влияет на качество вашей жизни, домашние средства могут помочь.
Читайте дальше, чтобы узнать, как с помощью медитации, упражнений и других методов можно взять под контроль свой сон.
Натуральные средства
Научных доказательств эффективности травяных средств против бессонницы немного, также нет полной уверенности в их безопасности.
Так как травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, всегда сообщайте врачу, если вы их используете.
-
Валериана: корень валерианы (Valeriana officinalis) может помогать быстрее засыпать или дольше сохранять сон. Но возможны побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами. Не рекомендуется детям и беременным.
-
Ромашка: признана FDA безопасной, побочных эффектов нет. Но её нельзя принимать людям с аллергией на амброзию, хризантемы, маргаритки или подсолнечник — возможны контактные аллергии.
-
Мелисса
-
Фенхель
-
Корень солодки
-
Овсяные или липовые цветы
-
Тулси, листья салата или петрушки
-
Яблочная кожура
-
Аромат лаванды
Техники релаксации
-
Выпейте что-то тёплое и без кофеина (молоко или травяной чай)
-
Примите тёплую ванну или душ
-
Почитайте книгу или журнал
-
Послушайте спокойную музыку или аудиокнигу
-
Помедитируйте
-
Практикуйте дыхание животом
Здоровые привычки
-
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день
-
Регулярно занимайтесь физической активностью
-
Ограничьте дневной сон
-
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина вечером
-
Не ешьте слишком много и не пейте много жидкости перед сном
-
Создайте расслабляющий ритуал перед сном
Если бессонница сохраняется, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных медикаментозных вариантах лечения.
